走路是我们大多数人在日常生活中必须要做的事情，但是你要知道，你走路的姿势可能永远都是错的！
虽然走路看似简单，但其实有很多需要注意的地方。掌握正确的步态和姿势，可以降低受伤的风险，改善体型，通过步行健身达到减肥塑形的效果。
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正确的走路姿势
我们以右腿为例。你可以按照下面的话，自己感受肌肉的力量。
右脚跟着地(支撑阶段前期)。这时大腿后面的肌肉(腘绳肌)、臀部(臀大肌)和小腿前面的肌肉(胫骨前肌)发力。
重心从右脚跟转移到前脚掌(支撑阶段中期)。此时大腿前侧肌肉(股四头肌)和小腿后侧肌肉(腓肠肌)主要发力。
当全脚着地，对侧腿抬起时(支撑阶段中期)，此时小腿后面的肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)发力。
脚跟抬起时，脚尖向后推，脚尖即将离开地面(后期支撑阶段)，此时主要是小腿后面的肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)、大腿前面的肌肉(股四头肌)和髂腰肌(腹部内侧)在发力。
右脚完全抬起(摆动阶段前期)，此时主要是小腿前方肌肉(胫骨前肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)和髂腰肌在发力。
右脚抬起后，向前移动(摆动阶段中期)。此时小腿前方的肌肉(胫骨前肌)发力，控制脚趾不下垂。
右脚跟再次着地前有一个减速过程(在挥拍后期)。这时大腿后面的肌肉(腘绳肌)、臀大肌(臀大肌)、小腿前肌(胫骨肌)、大腿前肌(股四头肌)发力。
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这是一条腿正常行走的时期。当两条腿交替重复上述动作，我们正常的行走步态就形成了。
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常见的错误走路姿势
第一步:踮脚走路(前脚掌走路)
踮脚走路时，前脚掌要支撑全身的压力，容易对脚踝和脚趾关节造成慢性损伤。此外，这种姿势还会增加膝关节的压力，对膝关节的骨骼和软组织造成损伤。
还有一点就是踮脚走路时小腿肌肉发力更大，参与时间更长，容易导致小腿变粗。
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拖拉
拖的时候脚掌都是“拖”在地上，脚跟到前脚掌没有过渡过程，给人一种很邋遢的感觉。
同时，由于这种姿势不能起到脚的缓冲作用，长期下去会对膝关节、踝关节及周围的韧带和肌肉造成慢性损伤。
3.内部和外部字符
如果刻意用内外八字走路，会改变正确的肌肉力量。长此以往，还会有膝关节内翻(即罗圈腿、X腿)的风险，不仅不美观，还会增加关节炎的患病率。
4.上身姿势不正确
不良习惯，如驼背、左倾右倾、双手插在口袋里等，都会影响正常的步态周期，从而影响下肢的关节和肌肉健康，这些不良姿势动作是应该禁止的。
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平时走路的注意事项
1.步伐应该平稳。
落地时要先用脚后跟着地，再转移到脚底，最后转移到脚趾。应该有一个滚动的过程。
2.摆好姿势
站立时，保持身体直立，肩部自然放松，腹部收紧，膝盖微微弯曲，行走时保持正常步伐，不要弯腰或晃动身体。
3.步速要掌握
走路的时候要适当控制步伐和路程的长短，不能太累，也不能太匆忙。
选择合适的鞋子
为了避免鞋底磨损，防止脚部受伤，一定要选择合适的鞋子，注意鞋底的防滑性和缓震性，不要穿旧鞋。
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可以判断鞋底的磨损情况。
走路姿势正确吗？
根据正确走路姿势的特点，一般情况下，后外侧脚跟和脚掌五个脚趾对应的区域会磨损。
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但如果以下零件磨损严重，就需要注意了！
如果前脚掌磨损严重，可能会出现踮脚走路的情况；
如果鞋底外侧磨损严重，可能是走外八字引起的，也可能是高拱脚的疾病引起的；
如果鞋底内侧或中间磨损过大，可能是足弓消失造成的，比如扁平足。
如果出现这种情况，你要强迫自己按照正常的走路姿势走路。如果无法矫正，建议你去医院检查一下，是否有骨盆、髋关节、膝关节、踝关节或足部的先天畸形，早发现早治疗。
所以，现在检查你的鞋底，看看你是否在正确的道路上。
作者:冀刚，河北医科大学第一医院骨科副主任医师
审核:张清华首钢医院骨科主任医师。
