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每天跑步能瘦吗?对膝盖有没有伤害?

发布时间:2021-07-28 21:58 来源:搜狗指南 编辑:土豆煮咖啡613 阅读次数:
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网友提问:

每天跑步能瘦吗?对膝盖有没有伤害?

优质回答:

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

现在确实随着人们生活水平的提高,越来越多的人都饱受肥胖症的折磨。每天加班应酬,大鱼大肉,让许多人的身体沉重不堪。因此很多人开始选择跑步进行减肥训练,那么跑步训练真的能够瘦身么?

一:跑步减肥的效果如何?

跑步是一项非常好的健身方式,不仅锻炼人的肌肉和协调性,还能提升心肺功能。有研究表明,如果你慢跑一个小时的话,它的耗能要达到 650千卡,如果快点跑的话达到了700多千卡,所以说它对身体脂肪和能量的消耗是非常的大的,所以我们说跑 步是一个非常好的一个减肥方式。

二:跑步训练真的损伤膝关节么?

任何训练都是存在一定的损伤风险,跑步训练也不例外,最常见的就是膝关节的损伤。看似跑步训练很简单每个人都会,但是想要避免身体关节损伤,还是应该进行正确的跑步姿势。

另外对于大体重人群,还是不要进行跑步训练。因为跑步训练中,脚在落地时的冲击力是体重的2~3倍。而体重越大,冲击力也就越大。这样对于身体关节的损伤几率也会增加,所以还是进行一些柔和的训练,对身体才会更好。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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其他网友观点

你好

每天适当的跑步,肯定能瘦身。也就是说,每天跑步所消耗的能量,要大于吃进去的热量,这样长期坚持下去,自然能瘦身。

长期坚持跑步,膝盖肯定会受到磨损,但只要坚持,适合自己的运动量,坚持正确的跑姿,以及运动过后的维护保养,那么这个磨损,对人体影响不大。甚至没有伤害。

一,跑步过程中,抬头挺胸,腰背挺直,腰腹发力,送跨出去。大腿抬高,带动小腿向前迈出,而不是膝关节发力。

二跑步过程中,膝关节不可向外侧摆动,或者向内侧摆动,应该与脚,以及身体在一条直线上。

三,跑步过程中,膝关节始终处于脚的后面,不管大腿抬的再高,送的再远,都不能超出脚的位置。

四,跑步过程中,应该是前脚掌的外侧先着地,然后脚后跟微微着地,千万不能脚后跟先着地,以免身体的重量与地面的反作用力,对膝盖的震动很大。长期以往就会损伤膝盖。

五,跑步的距离,速度要根据自己的体能而决定,运动量过大,超出自己的体能,跑姿就会出现问题,进而损伤膝关节。

六如果是冬天室外跑步,最好是带上护膝,可以有效避免风湿对膝关节的侵害。

七,跑完步以后,要对膝关节做好维护保养,①跑完步以后及时做伸展运动,活动身体及四肢,或者做两遍广播体操,动作尽量到位。②双腿并拢,弯腰,双手轻轻按住膝关节,微微屈膝,做左右环绕动作半分钟。③压腿,舒筋活血,适当的压压腿,有助于血液循环,解除疲乏,疏通经脉的作用。更好地保护膝关节。

一定要记住,膝关节在跑步过程中,只是起到稳定性以及增大活动范围的作用。只可轻微受力,不可发力。

谢谢邀请

希望我的回答能对你有所帮助

其他网友观点

每天坚持跑步锻炼,在一定程度上肯定能瘦身,单纯的依靠跑步锻炼来瘦身,效果不是太好!必须采取组合式减肥方式,各种各样的有氧运动+全身性力量训练+控食,尤其对于身型是肥胖类型的是非常有效的,前提必须持之以恒!

最佳减肥的跑步锻炼,一方面尽量选择在晚上空腹去跑步减肥,一方面做到禁止在跑后吃主食,以无瓜果蔬菜替代,这样坚持不懈,会有一定的减肥效果,如果能够结合组合式减肥方法,效果更佳!建议男性朋友,禁止宵夜、禁止熬夜、禁止酒瓶、禁止油炸品、腌制品、烧烤品,少面、米、猪肉摄入量等等控嘴!

长年累月选择跑步锻炼会不会损伤运动者膝关节,如果您的跑步锻炼技术动作、跑步锻炼方式和跑步锻炼负荷不科学、不合理,也就是不适宜自己的本质性运动体能、技能和身体机能,那一定会对您的膝关节产生一定程度上的运动损伤,不仅是膝关节、还可能对您的心肺功能、踝关节、髋关节产生一定程度上的运动损伤!建议广大跑者,一定要学练正确的跑步技术动作,一定要制定非常适宜自己的身体机能、体能、机能先天性条件的跑量和跑速,一定要有意识的加强自己“”三关“”常态养护习惯意识,加强关节、骨骼、肌肉和韧带的大小肌力量训练,另外就是始终遵循循序渐进的运动原则,慢慢的提高自己的跑量和跑速,让自己的跑步锻炼走上更远、更好、更安全的节奏上来!

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