减脂的关键点是什么？
优质回答：减脂的关键点有很多，要分几个层面来讲。
减脂是一个系统工程，从心理到行为，从原理到执行，只要一个地方有偏差，可能就会影响到减脂的效果。下面我来说一下，我认为的减脂关键点是什么。
对错的关键点如果想要减脂，如果还没有找到对的方法，至少要去规避错的方法。所以我为减脂整理了一条警戒线，只要不去触碰，即便是做不对，至少不会走向错误的道路。
不越过这条警戒线，就可以避免你去使用错误的方法，避免你减肥不成功的焦急、反弹后的沮丧、身体被伤害的遗憾。
原理的关键点减肥的原理，大致如此：提高身体的代谢能力，消耗热量燃烧脂肪，控制营养和热量的摄入。从这三点入手来解决减脂的问题，可以说已经踏入了正确的道路上。
心理的关键点
有一个明确的目标，是减脂心理上的关键点。确定一个一定要达到的目标，以撑起坚持下去的动力。不管是“我要一定要改变自己”，还是“我一定要为他（她）而改变”，找到一个不得不完成的目标才是关键。
认知的关键点
以往在很多人的认知上，觉得“减肥就是减体重”“一身肌肉好恶心”......但是这是一个认知的误区。唯有发达的肌肉配上低的体脂率，才能够称之为“身材”。上图就是一个典型的例子——“减肥”之后的她涨了6斤，但身材好了很多。
普通人的健身强度、补剂使用程度、时间投入长度等条件，跟专业的健身健美运动员相比是微不足道的，所以也不可能练出他们那样的体魄。
自身认识的关键点
常听到人说：我要瘦20斤、我要瘦30斤、我要瘦10斤......但其实从BMI上看来，他们的体重已经很正常了。根本不需要减肥，而是需要塑形。如果不能从BMI、体脂率这两个关键的指标来判断身体状况，那也无法制订合理的减脂塑形等目标了。
运动的关键点
太多人一说到减脂，就直接问：我跑步两小时能减脂吗？我游泳3小时能减脂吗？其实如果要减脂，最好的办法是力量训练+有氧训练相配合。前面的原理讲到了需要提高代谢、消耗热量。力量训练和有氧训练就是为了满足这两个条件。
饮食控制的关键点
健身界有一句话：三分练，七分吃。用夸张的手法来突出营养控制的重要性。如果单运动，而不控制饮食，是达不到良好的减脂效果的，所以这一点也是非常关键的。
确保成功的关键点
如果前面的事情都能过满足，基本上已经可以成功减脂了。但如果这一点能够做到，那可能这辈子也不会再胖起来了。那就是——坚持。坚持执行科学的减脂方案、坚持不懈的达到你定下的目标、即便是减肥成功了仍然坚持锻炼和饮食控制......坚持，是确保成功的最后一个关键点了。
如果你有肥胖的困扰，那你就试着一个个的去执行我所说到的关键点，相信你一定会成功。
以上。
你信不信？
就算你每天跑6，7公里，如果你的方法不对，你照样可以在三个月里长5公斤！
不管你信不信，我反正是相信！
因为这种情况就发生在我的身上，减脂三个月还长了5公斤，对于这种情况我非常的懵逼！
不过后来我发现我的方法有问题，我也找到了减脂的关键所在！
然后按照正确的方法努力了半年，从160瘦到了125！
减脂的关键点是什么？今天我来给大家一次性说的明明白白！
想要减脂，你每天的摄入一定要小于消耗！
摄入就一方面，那就是饮食的摄入！消耗有很多方面，占最大头的就是运动消耗和我们的基础代谢消耗！
这样讲你就很明白，你会发现，就算你运动消耗很高，但是你的基础代谢消耗或者是饮食摄入过多，你照样还是只胖不会瘦的，所以减脂就非常困难！
这就是减脂的关键点！
只要你能保证每天运动消耗加身体代谢消耗大于你饮食摄入的总能量，那你就能减脂，那你就能变瘦！
如何从减脂的关键点突破？
1. 饮食是重中之重
从上面的道理你可以看出来，饮食是非常重要的，如果你吃的多，热量多，那减脂就是异想天开！
所以我们得注意饮食，营养，低脂，健康！
每天蔬菜，牛奶，鸡蛋，全麦面包，蒜蓉鸡胸肉，牛肉鱼肉，新鲜的水果，三餐食物的搭配，保证热量的合理摄入！
2. 增强有氧消耗
我们一定要学会增强有氧消耗，提高跑步时间，控制好跑步心率，每天跑40分钟左右，这样消耗的能量多，减脂就会更容易，能消耗不少的脂肪！
3. 增加无氧锻炼
我们一定要学会增加无氧锻炼，因为这关系到你的新陈代谢，新陈代谢强了，身体消耗的热量就会更多，减脂就会更容易，因为身体不容易囤积脂肪！
4. 运动顺序
如果你不急着增肌，我们尽量以先无氧后有氧的运动原则，因为先无氧可以消耗糖原！
再有氧就可以缩短消耗脂肪的时间，快速的进入脂肪消耗的阶段，让我们更好的减脂！
减脂的关键点一定要把握好，否则时间花了，你还瘦不下来，那才是真正让人崩溃的事情！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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其他网友观点减脂的关键，是在于你是否真正了解自己的身体。
要想“减”，就得了解“加”。
也就是说，要清楚摄入热量与消耗热量的关系。
一般情况下，人体的基础代谢率占据了新陈代谢的大部分，如图：
女生:65 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男生:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
基础代谢率x工作生活类型数值=一天所需热量
以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。
☆办公室一族(1.2)
☆每周大约少量运动1~3次的人，如散步、逛街(1.3)
☆每周大约运动3~5次的人。(1.5)
☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)
☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)
大家可以结合此说明，来计算自己的基础代谢率。
一旦实现消耗热量＞摄入热量，减脂就有望了。要做到动起来+饮食调整好。
1.要减脂，必须加强运动，当以有氧运动+力量训练结合为佳。有氧运动以慢跑为代表。一般认为，运动时间在30分钟以上，可进入燃脂阶段。进入此阶段后，可尽量保持在最佳燃脂心率，提高燃脂效果。
最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%
最大心率=220-年龄*0.7
如何测算？——可购买一些运动手环，或者通过运动APP测算。
2.关于吃吃的什么至关重要。但不意味着要节食或者不吃。
营养均衡、多餐少食、低脂高蛋白等等，这些都是要点。
食谱推荐这块，网上已有较多介绍，且每个人个性不一致，故在此不累述。
3.力量训练增加力量训练，可实现增肌效果。
像我们平常做完运动，会做些徒手训练，如俯卧撑、单双杠、引体向上等。
比较讲究的，当然可以报健身班啦。健身房里有专业的老师授课，有专业的器械，各种各样的动作都可以去尝试，如硬拉、深蹲、推举等等。
如果觉得累了，那就要休息1-2天时间。这段时间里，可以做一些热身、拉伸动作，效果也是很给力的。
▲热身（共11组）
——踝关节环绕
——膝关节前后活动
——原地高抬腿
▲拉伸（共8组）
——大腿后侧拉伸
——大腿内侧拉伸
——臀部拉伸
可根据以上建议进行运动饮食调整，减脂增肌不再困难。
继续加油哦~~
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感谢老铁们的厚爱么么踹~
其他网友观点减肥的关键点在于知道原理，然后通过饮食结构调整，以实现自己的减肥目标。
（1）糖脂化饮食（高油脂 精细碳水摄入过量）
（2）胃容量大（吃饭速度快，饭后喝汤……导致胃极速的扩张）
（3）肌脂比低（脂肪的占比太高，肌肉水平跟不上）
（4）糖脂通道瘀堵，能量代谢紊乱（三大能源物质都会代谢为糖，然后被身体利用，如果糖脂通道堵）
而这4个原因里面有三个主要就是饮食问题，所以7分吃3分练是有事实根据的，
怎么样的去调整饮食结构呢？
第一、平时多食用全谷物和粗粮杂粮等食物主食，这些食物里面含有大量的抗静电，它可以缓慢释放血糖，减缓胰岛素抵抗
第二、油脂类选择，都是以抗氧化性比较好的优质脂肪为主，像葡萄籽油和冷榨花生油为佳
第三、增加蛋白质的摄入量，蛋白质是减脂的坚强后盾。我们也可以叫蛋白质为“负能量”
第四、要学会加餐，增加胃的饱腹感；上午或下午加餐，可以以低能量水果和坚果为主。
小编后面会梳理更多的减肥知识，欢迎大家关注留言。
达到健康减脂目标的办法是七分靠吃，三分靠动，可见饮食对减脂塑形影响有多大。减脂的原则是能量摄入＜能量消耗，万事从头开始，所以减脂的关键点需调整饮食结构，控制能量摄入。减脂问题，绝不是一篇问答能够全部解决的，今天先来认识一下食物的规律吧。
认识供能营养素在减脂的过程中，我们最关注的是食物热量的问题，其实在食物里 不是所有是营养素都能为我们提供能量的，能给我们提供能量的就只有三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。吃进去的脂肪当然最容易变成我们的脂肪，而碳水化合物吃多了也会转化为脂肪囤积，而蛋白质主要是用来生成肌肉，很难有多余的去转化成脂肪。还有一些营养素不能为我们身体提供热量，也就是非功能营养素，例如维生素、矿物质、膳食纤维、植物营养素等，不管吃多少都不会让我们发胖。所以，我们减脂期间控制热量就是要从三大功能营养素入手。但是它们在食物中的分布差别巨大。
食物营养结构大不同谷物、根茎类，碳水化合物占大约70%，属于高碳水化合物；
鱼、瘦肉、蛋、奶、大豆：除去水分，占比最多的是蛋白质，大约占20%左右，属于高蛋白质食物；
肥肉、奶油、烹调油：有些肥肉的脂肪含量甚至可以高达90%，属于高脂肪饮食。
在减脂期间，要注意多选择高蛋白的食物，适量选取高碳水的食物，尽量避免高脂肪的食物。
食物的热量是多少食物的热量由三大产能营养素热量提供的热量（卡价）决定：
每克碳水化合物产能4千卡；
每克蛋白质产能4千卡；
每克脂肪产能9千卡；
特别值得一提的是酒精，每克酒精也能给我们身体提供7千卡热量。
食物的热量=蛋白质×4+脂肪×9+碳水化合物×4
下面这张图中食物每100g的热量=蛋白质3g×4➕脂肪3.2g×9➕碳水化合物4.8g×4＝160千卡×4.184＝251千焦。
由于脂肪最容易转化为身体脂肪囤积，同时卡价最大，所以减脂期间建议适当降低脂肪摄入比例，同时增加蛋白质的摄入比例，具体建议为碳水化合物占比60%，蛋白质占比25%，脂肪占比15%。
以一个成年女性减脂期间建议每天摄入能量1200千卡为例：碳水化合物建议摄入热量为720千卡、蛋白质建议摄入热量为300千卡、脂肪建议摄入热量为180千卡。三种营养素建议摄入热量除以各自的卡价，对应的食物碳水化合物180g、蛋白质75g，脂肪20g。换算成食物见图↓
事实上，食物并不是单一的营养素，鸡胸肉中也含有脂肪，而减脂期间建议摄入蔬菜水果，其中也还有碳水化合物，所以如果按照上面这样单个营养素计算的量来吃一不留神实际摄入碳水化合物和脂肪就会超标。但是，这四个规律可以帮助我们以后面对各种食物都能万变不离其宗，知道该从哪些方面着手去控制热量，均衡营养。
作者：迎霞，国家三级公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
其他网友观点减脂的关键在养成良好的生活习惯保证每天的热量消耗大于热量摄入，最为关键的是坚持。
生活习惯方面：
1.生活规律，坚持早睡早起，不熬夜
2.保证饮食均衡，营养全面；坚持吃早餐，晚餐不要吃太晚太丰盛。细嚼慢咽不要暴饮暴食
3.多喝水
4.增加日常活动，能站不坐，能走不坐车。有意识地增加体育活动
5.戒烟限酒。
如何坚持？
有了减脂需求就会有开始，关键在于是不是能够更好地坚持下去，根据自己情况来制定合适的计划坚持并不是难事，那么想要坚持的我应该怎么做呢？
4.找一个有着同样兴趣的同伴我们在平时总是会把时间浪费在不重要的事情上面，所以不是没有时间，而是没有合理安排时间，如果把运动归为重要的事情来做，时间就会有；如果把它归为不重要的事情，那么当然就没有时间
7.给自己找点乐趣
听一听喜欢的音乐或歌曲，做一个有趣的计划。
8.关注自己的变化比如你是想减肥，那么一周量一次体重如何？看着自己的体重承下降趋势是不是会很兴奋？
温馨提示：不管减脂出于什么目的都要以保证身体健康为前提
其他网友观点减肥真正的原理是消耗大于摄入，如果你没有什么时间运动的情况下，建议可以从饮食睡眠以及饮水上进行控制。
001.粗略计算出基本代谢.一般如果是女生的基础代谢，大概在1200大卡左右，如果想要健康安全的瘦下来，热量缺口要控制在300大卡。
知道了热量缺口以后，可以下载一个APP食物库，每餐计算自己的热量。
以及包括注重自己，在饮食过程当中出现的升糖指数值，因为血糖的飙升会让你更容易合成脂肪。
同时要计算自己每餐的重量，如果没有小型称的话，可以用拳头来进行比较，食物是有多少，一般是不建议吃太多的碳水化合物。
一般女生是对于碳水化合物比较过敏，就是传说当中的一胖体质，吃碳水化合物就容易长胖。
但是不要害怕去吃优质脂肪，在饮食过程当中尽量少油少盐少糖。但是需要注意的是少油不代表这是没有油，少盐不代表的是你不吃盐
002.饮食注重了以后，更需要注重的是睡眠，因为一旦睡眠没有把控好，在身体里面分泌的生长激素和瘦素，会影响你整个减肥过程.
在减肥过程当中需要做到的是.早睡早起。不要熬夜。
003.前面两者都做好以后，也就是饮食控制和睡眠，把控好以后，还需要注意的就是每天饮水量，要至少达标2000毫升以上。
因为在减肥的过程当中，脂肪的消耗需要有大量的水参与一旦饮水量不足，那脂肪的消耗就没有那么容易被分解了。
004.如果没有时间运动的情况下，那你可以采取片碎话时间多动，就是在上班期间久坐以后起来多走动走动，做做深蹲.
其次，可以在上下班的过程当中多采取步行的形式，如果没有办法抽出特别的时间进行运动，日行1万步也是一种方式。
005.在减肥过程当中保持良好的心态，切记不要操之过急，把控好自己的一个心态，笑到最后的才是王者。
我是减肥教练雯琳，欢迎留言关注。
其他网友观点你好，很高兴回答你的问题。
作为一名健身教练，我认为减肥的关键点在于热量的控制，也就是饮食的控制。关于减肥，我们常常会说一句话，叫做闭上嘴迈开腿。不是也有许多健身博主调侃：一位老中医给一个人开了一位减肥药，就是一块狗皮膏药，膏药铁在哪呢？贴在嘴上，这样一星期就能瘦个几斤，不管怎样，我们都能看出，热量控制对减肥的重要性。
减肥其实很简单，它根据的其实是能量守恒定律，大家听起来可能觉得不靠谱，减肥还和能量守恒定律相关？太扯了吧，但是确实是这样。假如我每天的基础代谢是1200kcal，我摄入的热量是2000kcal，那么我摄入的热量要高于我消耗的热量，当然这时热量会转化成脂肪囤积在我们体内。但假如我们只摄入1000kcal的热量，那么我们所摄入的热量就要低于我们所消耗的那自然就会消耗自身的能量物质（脂肪／糖原／蛋白质）去填补，你要知道，减去1磅的体重，需要消耗3500kcal的热量。所以，减肥并不是一件容易的事情。
第二，我们应该谈谈自律的问题，如果一个人减肥总是三天打鱼两天晒网，不去运动（要知道，运动是目前公认最好的减肥方法，没有之一，节食等减肥是不健康的），或者一个礼拜只运动一次，你没有一颗去改变自己的恒心，减肥的意义又在哪呢？你必须有一个强烈的信念，不然你到健身房只是机械的做几个动作，完成任务。中国俗话老说心想事成，其实还是有道理的。你必须保证一个星期至少3-4次的健身训练。
第三，就是不要急于求成，俗话说的好，欲速则不达，减肥也是一样的，那些说一周减10斤的，谁敢说不是减去的水重？这些大家都心知肚明，要知道运动6周你才能发现自己身材的变化，运动8周你的朋友们才能发现你的变化。所以，不要心急。
最后，祝你减肥成功，坚持坚持再坚持
其他网友观点减肥关键点究竟是少吃还是多动？
都不是，减肥的关键在与你有没有改变你的饮食习惯！
英国著名哲学家培根就曾说过：习惯真的是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。再健康的方法也要配合饮食习惯和生活方式的改变，不能改变你的习惯或者只改变了你一阵子，最终你掉的肉迟早会找回来。因为我们的生活实际上是在被习惯左右。
我们每天看似做出很多选择，但实际上很多选择都是习惯，比如你每次出门都会锁门，并且会习惯性的拉一下门把手，这些不需要思考，因为我们已经养成习惯。我们每天的生活中至少有40个以上这样的习惯。如果凡是都要大脑去拿主意，它就太累了，大脑很喜欢让你养成各种习惯，因为习惯这种行为不需要大脑耗能，它可以节省大脑的力气，所以它更喜欢把某些行为转变成习惯，然后让自己省省力气。
跟饮食有关的习惯就太多了，你去菜市场买菜，买回来的是不是都是自己喜欢的？肉食主义者是不是都很少会逛蔬菜区，甚至到了蔬菜区都不知道买什么。去电影院看电影，你是不是习惯性的要买点东西，一边看一边吃。闲着无事你是不是总想找点东西吃，但其实你并不饿。经常吃完饭就检讨，又吃多了……..
大多数减肥方案在执行过程中都是在改变你的饮食模式，但并没有人告诉你要养成各种易瘦的习惯来稳定减重的结果，他们只负责帮你减掉了你不喜欢的那部分体重，而后面就要靠你自己了。紧接着，你的体重就会像过山车一样，飞速涨回来。不健康的饮食习惯是不可能长久坚持的，也只能是一阵子，而如果是健康的饮食习惯，你要一直做下去也绝对不是靠坚持，而是靠习惯的养成！
都有哪些易瘦的习惯呢？比如
不打扰剩菜剩饭！
养成一项能坚持经常的运动！
多喝水！
8点以后不吃零食……
习惯一直在左右我们的生活！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。其他网友观点
谢邀回答。
我把关键点列为如下点
多给自己一点时间很多想要减肥的朋友都特别希望在很短的时间内就瘦到自己想要的体重。排出部分朋友真的可以很快速的瘦下来且不反弹之外，大多数的我们其实是需要给自己一个更长的时间去完成这项目标的。如果只是求快，很可能会中途放弃或者影响我们的身体健康，也很有可能瘦下去很快，但胖回来也同样的容易。所以多给自己一点时间是非常有必要的
制定可以完成的计划和目标大目标下可以制定比较容易达成的计划，比如一个月减掉4kg，那么可以更细化到每一周需要减掉的重量。把大目标拆分成一个个子目标一步步去完成。每一步都会比总的大目标看起来容易并且每实现一步就会更加坚信自己会成功。行动起来，坚持，坚持坚持！半途而废是我们最常出现的问题，在开始的两个星期内信心满满到之后却又懈怠下来。如果坚持不下来的时候就告诉自己今天的运动量可以减少，但一定要动起来。做10个仰卧起坐也是可以的。今日事今日毕，这样第二天时才会完成好第二天的目标并且不会因为前一天没有做好而自暴自弃。饮食也不能忽视俗话说三分练七分吃，除了健康充足的健身计划以外，饮食一定要注意。高热量的这些食物不用多说一定能吃。但吃饱是很有必要的，七八分饱不会让自己吃得过多，也不会让自己有饥饿感而对食物充满欲望甚至一发不可收拾的越吃越多。
用健康的食物来填饱肚子，然后好好的跟着自己的计划一步步行动。一天天的积累，一定可以成功。
最后祝题主可以早日获得自己理想中的身材和生活。
