健身房练完背脖子两侧疼，本人小白，还请各位大佬指点？
优质回答：大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
背部训练是很多健身者非常在意的，毕竟倒三角身材可以让健身的气质看起来很完美，并且还可以改善体态问题。但是有些健身者在进行背部训练时，往往会出现两侧上斜方肌的疼痛感，那么哪些原因会导致这样的情况出现呢？
一：训练重量太大
导致上斜方肌过度发力的主要原因之一就是你的训练重量太大了。当你的背部肌肉并不足以承受训练重量时还在强行的完成训练动作，那么就会迫使身体使用周围肌肉进行代偿，也就是我们的上斜方肌。因此你需要适当的调整一下自己的训练重量，最大化的减少代偿情况的发生。
二：耸肩
第二种情况就是你出现了耸肩的情况，尤其是在进行俯身划船，坐姿划船等动作时。出现耸肩的情况，会让你的上斜方肌参与发力，毕竟上斜坊的一个功能就是让你的肩胛骨上提。因此在训练中，你需要时刻注意一下你的肩部位置，处于下沉的状态，可以让你的背部发力感更强烈。
三：头部前引
如果你的体态有头前引的情况，同样也会导致上斜方肌出现疼痛的情况。因为当我们的头部处于前引位置时，上斜方肌是相对缩短的。而在训练中，你的头前引情况越严重，上斜方肌就会越发力。因此必须要时刻关注一下自己的头部位置如何，及时作出调整。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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其他网友观点问题比较笼统不够详细。最好把自己的身体情况，练背的训练动作，负重重量和具体组数写出来，同时具体描述疼的位置，程度，24小时 内变化，休息后是否逐步好转才比较好回答。
首先自己说了自己是小白，所以是近期才开始运动健身的？可能并不会健身动作和基础身体素质比较差？
1、疼痛来源可能是一次性运动量过大，肌肉劳损、保护性挛缩、有可能是动作不标准代偿导致“脖子两侧”疼
2、可能是斜方肌上束肩胛提肌问题，可能是胸锁乳突肌问题，可能是头后小直肌、大直肌、头上斜肌、头下斜肌等枕后小肌群的过度紧张问题。
如何解决？
1、放松颈部周围肌肉
2、看书，多了解健身方面知识（饮食、训练），明确自己的健身目标，大目标分割多个小目标，一步步完成。
3、训练从臀腹开始，从自重到负重过度。逐步实践自己书上学到的知识寻找肌肉发力感。
4、训练前热身、训练后拉伸
5、饮食管理
能做到以上几步，训练受伤的概率会降低很多。
其他网友观点斜方肌代餐过度，重量可以适当减轻一些
