无绳跳绳和有绳跳绳有什么区别？哪个减肥效果好？
优质回答：论热量消耗——有绳跳绳比无绳跳绳会相对多一些。因为有绳跳绳会强迫心率始终保持在最佳燃脂的状态，偷懒或者没力气时就很容易被绳子绊到，而无绳跳绳没有绳子的束缚，强度更需要自己主动去控制。
论减脂塑形——跳绳是锻炼心肺、耐力、减脂瘦身特别有效的方式，无论有绳跳绳还是无绳跳绳，只要强度够、时间够就可以有效的燃脂。跳绳的落地方式是前脚掌落地，对膝盖也有一定的缓冲作用。
论便捷、坚持度——无绳跳绳在这方面的优势就体现出来了，随时随地可以跳，不用考虑碰到物件和行人，在自己家铺个垫子跳也不用担心打扰楼下。有绳跳绳因为被动需要比较高的心率，所以很难坚持下来，无绳跳绳虽然消耗相对来说少一些，但是自己可以掌握、更加容易有坚持的信心。
怎样做更减脂更不容易心生放弃？
分组跳——热身组，少量跳，让身体各个关节活动打开；正常跳，比热身组多一些，一组下来感觉有些累但是不至于大喘气；冲刺跳——强度加大、心率明显加快的程度，冲刺跳的组数可以比正常组少一些，也可以和正常组交替着进行。然后再慢慢的减小强度，让心率慢下来，直到结束。整个过程最好30-50分钟，并且组间的休息时间不要太长。
花样跳——花样跳比较有趣味性，用有绳跳绳花样跳会有一些难度，无绳跳绳就简单多了。就是在跳绳的同时做一些塑形动作：开合跳、高抬腿跳等等。
不必每天跳，适量的休息可以让身体得到更好的恢复，隔天跳、跳二/三休一都可以。
其他网友观点区别很大，我靠有绳跳在一个半月让大腿瘦了2cm多，小腿瘦了1cm多接近2cm，腰围瘦到58cm的！
不过这当中也有很多弯路和代价，后面会说到。
先说为什么要跳有绳的，我会拿自己的经历来举例。
减肥最好的方式是无氧运动+有氧运动，有绳不容易偷懒，高度速度也都可以达到无氧运动的要求。
讲下什么是无绳跳绳？无绳跳绳分两种，一种是空跳，一种是下图这种无绳跳绳。一开始我嫌到处背着绳子很麻烦，所以直接空跳。但空跳完全坚持不下去，感觉自己像傻子一样。高度速度都不够。减肥效果差！
后来也尝试借别人的无绳跳绳来跳。不过无绳跳绳用起来我也很容易偷懒，我会故意加大手的转动，让自己可以跳起来不那么费劲，同时照常计数，跳的时候速度和高度也不自觉地变慢了。无氧效果差！而且无绳跳绳也是有重量的，我带出去一样觉得麻烦。
关于我的有绳跳经历，我是那种毅力一般般的人，当时看我好朋友跳了一个多月接近两个月瘦了10斤，减肥效果极佳，于是自己也开始尝试减肥跳绳。
当时是放暑假，我的跳绳坚持了一个多月，每天跳2-3k左右，只多不少。跳最多的时候是因为那天心情不好跳了5k+。我跳绳相对来说比较慢，一分钟60-80个，每间隔15-30分钟就会休息。跳留了会很无聊，所以我会带着有线的蓝牙耳机听歌。
不过我体重减的不多，外形瘦效果明显。小肚子， 大腿小腿围都小了好多（胸也小了，不过忽略不计，毕竟整体瘦了胸小了点没啥，从C变成B+的状态）。
注意事项要重视起来！
1.一定要准备好装备！鞋子和地面要选好，不能马虎。当时我自己对装备的认识不足，穿弹性不好跟很薄的鞋子在水泥地上跳，刚开始是没啥感觉的，后来副作用出来了。膝盖和脚腕损伤得很厉害，膝关节会发出奇怪响声。而且之前脚扭伤没处理好，现在高跟鞋走一点点路膝盖和脚腕都很不舒服。
2.准备跳绳前算算自己的BMI是多少。我的个人建议是体重基数太大的最好不要跳或者跳少一点，因为膝盖的负重非常大。我的BMI是21多一点，有的跳友基数特别大，时间长了膝问题肯定多。当然我在和跳友讨论的时候发现也有基数大的跳友，他们的膝盖没有明显问题，他们就和我battle说自己瘦了还不让我瘦啊！但我真的不是危言耸听，我有个个子不高体重160的跳友，她每天跳好多，没多久就开始膝盖疼了。
3.别学我一次跳这么多。我是怕白天晒，所以没有在一天内分两次跳。一次跳好多真的不舒服。
其他网友观点跳绳我试过，老是死，后来干脆就不拿绳子了，模仿动作，我也没记过时间，手机里放歌，跳六首歌休息一首歌再跳六首歌，一个月瘦38斤，绝对实话～
