女生去健身房做哪些项目比较好？
优质回答：若女生体胖，目的是减肥的话，首选有氧运动！
有氧运动中，椭圆机，游泳，动感单车，跳操，尊巴舞，跑步机。都是值得推荐的项目！只要抓住有氧减肥的有效核心，在上述项目中轮流参与，可以提高你的运动兴趣，保持减肥动力，而不是就单纯参与一个运动项目，那样容易产生疲劳！
则推荐以徒手，轻器械力量练习为主，有氧为辅的锻炼模式！
徒手自重练习和轻器械力量练习可以帮助紧致肌肉，勾勒身材线条！
其中女生对胸部，腰腹，臀部尤为关注，可以利用哑铃，弹力带，杠铃来进行力量训练！
推荐瑜伽，这类相关静力性较多的项目，在舒展肌肉，筋骨的同时，放松身心！
则推荐Crossfit，Tabata或者Hiit高强度间歇的力量和耐力的混合项目！
这类项目挑战高强度，高负荷，一般都是女汉子才完成的了！需要足够的身体素质和运动经验了！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多初次进入健身房的女性，面对玲琅满目的训练器械，往往不知道从哪里下手。那么女性做哪些训练项目比较好呢？这完全取决于你训练目标，训练时间，运动难度等等。下面就推荐几个训练项目，一一帮助女性分析。
一：常规力量加有氧
如果你的目标是为了更好的身体线条并且还可以刷刷脂肪，那么力量训练结合有氧训练是你最佳的选择。女性初期接触力量训练，建议先从固定器械开始，比较容易掌握，并且肌肉刺激也会更有针对性，然后花费一点时间学习一下复合训练动作，可以帮助女性快速提升身体素质和力量，更有助于后期的塑形训练。力量训练后再安排30分钟的有氧训练，可以促进脂肪的燃烧，还可以放松身体肌肉，让身体恢复的更快速。
二：各类操课
每个健身房都有各种各样的操课，而不同的操课训练的效果也是不同。如果你只是想要身体更加健康，并且能够让自己坚持运动，那么这类操课就是最佳的选择。想要让身体更加的柔软可以选择瑜伽课程，想要让自己的力量得到提升可以选择杠铃操课程，想要让自己瘦一点可以选择HIIT课程。并且会有专业的教练带领你们一些训练，趣味性会更好，让女性容易坚持下去。
三：动感单车训练
如果你的训练时间很短暂，并且目标更多是让自己变瘦，那么动感单车可能会更适合你。平均一节动感单车课程在45分钟左右，并且一节课程可以消耗掉400～600大卡，减肥效果非常棒。并且配合着动感的音乐进行训练，无论是趣味性还是解压效果，都是非常好的。另外专业老师的带领，可以让课程安排更加紧凑，短时间内让你获得更好的训练效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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大家好，我是猫老师健身！
女性在健身之前，一定是非常在意自已的手臂的拜拜肉、大腿脂肪、腹部脂肪，然后在健身房针对这些部位进行孤立训练，这样的训练是错误的，为什么呢?
如果你在电视或者视频上看到一个身体特好的模特时，你第一眼看什么呢？你会不会拿着放大镜去找她们有没有手臂的拜拜肉？会不会去看小腿够不够细？还是第一眼是整体效果，腿长、肩膀和腰部比例合理、背部线条流畅、腰臀比如此性感。
所以当你刚开始健身运动减肥时，请忽略细节，而应该注重整体，你放心，当你的整体轮廓练出来后，你会发现你所在意的拜拜肉已完全紧实了，腹部脂肪也慢慢变没少了，大腿变小和紧实了。
猫老师健身对女性减脂有以下建议和运作介绍：
1.不要认为有氧运动才能减肥，只做有氧运动是效果最低的减脂方法，而且只做有氧会减掉全身的脂肪，包括胸部和臀部的，这个可以说所有女性都不愿意看到的，身体前凸后翘的S型身都不是只靠有氧运动训练来的。
2.千万别恐惧力量抗阻训练，别以为你能练成金刚芭比一样的身材，这对于女性，特别是东方女性来说是不可能的，因为男性的睾酮素的分泌是女性的10倍，男性想要增肌也是很难的，更别说是女性了，所以，放心做力量训练。
3.女性力量训练动作介绍：
以下的女性力量抗阻训练不但可以训练肌肉还兼有减脂效果。
哑铃深蹲二头肌弯举：
怎么做：
双脚打开与肩同宽，脚尖朝正前方（或者微微指出）。双手反握哑铃，并弯曲肘关节，使哑铃与肩同高，这是起始姿势。屈髋屈膝，向后推臀部蹲下，直至大腿与地面平行，蹲下时时间为4秒。在保持蹲姿的同时，缓慢完全伸展肘关节，然后再弯曲肘关节回到与肩同宽的高度，用时2秒。然后用1秒的时间蹲起至起始姿势。全程采用421的时间控制，并保持背部挺直，核心绷紧。
杠铃俯身划船：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，双手正握杠铃。屈髋屈膝向前俯身，使身体与地面平行或者髋解为45度。完全伸展肘部，让杠铃垂在肩关节正下方，这是起始姿势。背阔肌发力，把杠铃拉向腹部，肘部尽量向背后拉。然后缓慢下放杠铃至起始姿势。
杠铃直腿硬拉：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝向正前方。双手正握杠铃，完全伸展肘关节，把杠铃置于大腿前侧。膝关节微微弯曲，保持背部挺直，核心绷紧，这是起始姿势。屈髋，缓慢下放杠铃，并使杠铃贴近胫骨，用时4秒。在底部保持2秒。然后臀部作为原动肌（主要动作来源）用1秒的时间把哑铃拉起至起始姿势。整个过程保持背部挺直，采用421的时间控制。
单腿臀桥绳索下压：
怎么做：
仰卧在地板的垫子上，手臂置于身体两侧。弯曲左膝盖，使小腿与地面垂直。把油轮绳索调至最低，并把绳索套在右脚踝上。右脚掌和臀肌发力把臀部抬起，形成一个单腿臀桥姿势。左脚微微弯曲膝关节并抬起，让脚掌指向天花板，这是起始姿势。左臀部为原动肌发力，把左脚向下压，完全伸展膝关节并使左腿与地面平行。然后缓慢放回起始姿势。重复后换边重复。
引体向上：
怎么做：
双手打开是肩宽的1.5倍，跳起抓住横杆。保持背部挺直、身体稳定、核心绷紧，这是起始姿势。背阔肌为原动肌发力，把身体拉起，直至下巴高于横杆，胸部向上挺。然后缓慢下放身体至起始姿势。
引体向上是相对较难的动作，可以借助固定器械或者弹力带来完成。但引体向上是训练背阔肌宽度的黄金动作，无论男女都不要放弃这个动作。
俯卧撑：
怎么做：
俯卧在地板上，脚尖和手掌着地支撑。身体绷紧，成一直线，不要埸腰，骨盆保持中立，这是起始姿势。屈肘，肩胛骨回缩并下降身体，让身体缓慢向地面下降。伸展肘部并挤压胸部，推回至起始姿势。
女性也可以采用膝盖俯卧撑。
以上是6个可以训练全身肌肉的多关节、多肌肉群的动作，不但可以增加肌肉，还可以燃烧掉更多的脂肪。
结束语：
女性不以瘦为美，而应该是胸大、腰细、臀翘、腿长为美。女性瘦身减肥不能只做有氧运动，而应该加强力量抗阻训练，好身材不是跑出来，而且力量练出来。选择训练动作，不能只针对某个部位做孤立性训练，而应该选择多肌肉群、多关节的训练，这样会让更多的肌肉参与，减脂塑形更有效果。分享6个女性健身房抗阻训练，助力女性打造前凸后翘的好身材。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
