有哪些锻炼效果很好的简单的运动？

有哪些锻炼效果很好的简单的运动？

不同年龄阶段，不同身体强弱，不同工作强度的人，要达到锻炼效果的简单的运动，应该说不能一概而论。散步走路跑步，转转脖子扭扭腰，甩甩手蹬蹬腿，上伸下蹲左旋右摆，乒乓蓝球羽毛球，跳绳跳远跳高，府卧伸仰卧起坐，上山下坡，………只要适合你的不受条件限制的运动都行，量力而为生命在于运动。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

运动早已成为很多人保持身体健康，活力充沛的一种方法。但是也有一些人并没有充足的时间走进健身房训练，那么有没有一些简单但是效果却很好的训练可以进行呢？今天就来推荐几种运动，帮助你快速提高身体素质。

一：波比跳

波比跳被称作：徒手训练王牌动作。一个波比跳，可以调动身体百分之85以上的肌群，无论是激活身体肌肉还是想要减脂，效果都非常好。并且波比跳训练还结合了深蹲，俯卧撑，蹬踏等动作模式，可以提升身体协调性。我们可以安排每组10次标准波比跳，然后最少进行5组训练。如果身体素质较好的话，还可以适当的增加训练组数，效果也会更明显。

二：跳绳

跳绳训练无论是减肥效果，还是趣味性，方便性都是要远远高于传统跑步训练的。并且有研究表明，连续跳绳15分钟相当于慢跑30分钟。还可以提升身体的心肺功能，强化体能素质，多余血脂、胆固醇会被清除，血管弹性会提高，有效提高自身的免疫力。

三：HIIT训练

高强度间歇训练（HIIT），是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率、提升整体爆发力与肌力。和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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问：有哪些锻炼效果很好的简单运动？

答：呼吸、走路、卷收尾骨、静蹲。

你相信呼吸练对了可以“瘦肚子”、“改善肩颈不适”吗？你相信走路走对了可以“瘦腿”吗？你相信经常练习卷收尾骨可以“瘦肚子”、“改善女性问题”吗？你相信长时间静蹲有助于“膝盖保护”吗？请一定相信，可以！

大多数人而言呼吸方式都是有问题的，如：吸气长呼气短，“肩式呼吸”、胸式呼吸等，不同的呼吸问题产生不同的问题。人一生都在呼吸，因此，正确的呼吸对我们每个人来说必不可少且至关重要。推荐横膈膜呼吸。

细节：屈髋屈膝90度，盆底正对膈肌，吸气时下方肋骨左右前后均有扩张向下推（最好到腹股沟处都有扩张感），呼气时缩小。

益处：增强消化系统功能和心肺功能，提高人体的免疫力，改善心理状态；消除肌肉的紧张，及身体多余的脂肪。

人人都会走路，可是你走路真的正确吗？我看不一定，大部分的人走路会存在一定的问题，如：外八、内八、膝盖直直的走，或者膝盖内扣等，错误的走路会引起不同的问题，小腿粗、膝盖疼大都是长时间的不正确走路姿势引起的。教你正确走路。

细节：步态周期中，主要分为支撑相和摆动相。脚刚触地的时候是足跟先着地，踝关节的角度大概为0度位（即我们所讲的90度位），然后全足着地，这是一个支撑期的开始；摆动期的时候脚尖离地再摆出去。一般来讲，一个人正常步行，一步的距离大概是35—41cm，两足是稍稍分开（5—10cm）左右，并且足是稍向外成角的。

益处：通过肌肉反复收缩和舒张，促进局部的血液循环，有利于机体有毒物质的排出；还能促进消化，减少腿部脂肪的积累。

大多数人是有骨盆问题的，如：骨盆前倾、骨盆后倾，长短腿等，都是因为长期保持某个姿势习惯，力逐渐出现异常，这样容易出现腰椎压力、小腿粗等。如何卷收尾骨。

细节：双脚自然站立，微屈双膝，呼气时，骨盆像个盆子一样向后倒水；吸气时骨盆向前向上还原。练习过程中切记不要用腰椎的力代偿或者臀部收紧发力。

益处：提高核心稳定，减少腰椎的压力。

人人都需要静蹲，加强大腿的力量，有助于保护我们的膝盖，尤其是中老年人。

细节：背靠墙壁，双脚自然分开，向下屈膝，保证腰背贴实墙面，大小腿成90度。

益处：增加大腿前侧、外侧的肌肉力量和耐力，从而增加膝盖的稳定，缓解膝痛。