在练弹跳。请问一次训练中先练力量后练爆发。还是先练爆发后练力量？
优质回答：大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要知道问题的答案，我们首先需要知道爆发力和肌肉力量的关系是什么。
一：什么是爆发力
爆发力是指在短时间做出最大的功。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
从描述中我们就能看出来，爆发力的提升是需要速度＋力量＋身体协调这三个方面来共同完成的。所以想要提升爆发力，必须要先具有最基础的肌肉力量，因此更建议先练力量在进行爆发力专项训练。
二：如何提升弹跳
提升肌肉力量：想要提升弹跳力，首先就需要我们针对腿部肌肉进行训练。只有力量足够大，才能在瞬间产生足够大的爆发力。推荐训练有：深蹲，跳台阶，箭步蹲等等。
提升速度：想要短时间内发挥出最大的力量，那么你的身体速度就需要足够的快。在这里推荐反复冲击跑训练，距离不需要太长，30米即可。用最快速的速度，进行折返跑。强化肌肉的收缩速度，打好弹跳力基础。
提升身体协调：最后一个就是身体协调性训练，只有肌肉配合好，才能够最大化的发挥出力量。建议进行普拉提和战术绳还有敏捷梯训练，强化身体力量传递，训练效果也会更好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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其他网友观点个人成功的经验：一个重量极限只能做3-5次的为练爆发。深蹲，提踵，硬拉三个动作把练爆发的重量练到体重两倍，且同时期把爆发力量的六成练到30次*4组。体型适中的男性弹跳净高可以提高30cm以上。另外还要搭配谷氨酰胺，精氨酸，蒺藜皂甘等。还要掌握肌肉恢复周期。这个工程很大。。。
