喜欢跑步，但是每天跑五公里，跑完之后感觉累？怎么解决？
优质回答：1，匀速慢跑训练法
如果你刚开始跑5km都特别费劲，特别的累，那么我们一定要采取匀速慢跑训练法，速度一定要放慢，以时间换距离，跑的慢一点没关系，但是我们一定要跑的够久！
这样匀速慢跑训练法可以很好的提升我们身体的整体耐力，包括心肺耐力，肌肉耐力，这样就能够帮助我们提升体能，突破更远的距离，这样再跑5km的时候你就不会那么累了！
如果我们想要成功地突破5km，想要轻松地完成5km的跑步，并且能够快速的进步，那么我们一定要养成肌肉锻炼的好习惯！肌肉锻炼真的能增强整体的身体素质，增强你整体的耐力和爆发力。
我建议大家重点练臀部肌肉，腿部肌肉，胸腹肌肉，胸腹肌肉，臀部肌肉可以让你的核心更稳，抬腿迈步特别的轻松，大腿肌肉力量强了，跑步也会非常轻松，不会那么劳累了！
其他网友观点普遍而言，体育锻炼都是累的。对于锻炼之后产生的正常疲劳感，这里不讨论。因此，“每天跑五公里后，感觉累”指的是，跑完之后非正常的疲劳感，表现为过于疲劳、无法及时恢复或者恢复所需的时间很长（远超正常的恢复时间），严重时甚至影响食欲和睡眠。
那么，每天跑5公里后感觉很累，会是哪些原因导致的呢？
原因1：跑量过大体能、心肺、关节、肌肉等情况，每个人都不同，因此身体的运动承受能力也不同。虽然对于跑步老司机们来说，5公里跑确属小菜一碟，但对于不具备5公里跑的人来说，5公里跑就是一个庞大的跑步任务。
普通跑者，尤其是新手，如果只是为了让自己健康一点，那么就没必要急着上跑量。简单点说，别让跑量超过你的能力。
具体操作中，掌握好“10%原则”，即每周跑量的增长最多10%。如果你第一周跑了三次，每次3公里，合计9公里。那么第二周时，顶多合计跑9.9公里，不要再多。总量控制住了，也就不必执着于一次是不是要跑5公里了。
应对策略：让每次跑步的距离、每周合计的跑量，都在自己的运动能力和身体承受范围内。
原因2：运动频率过高每周运动频率过高。这在新手跑者表现为“天天跑”，在老司机表现为“控制不住地想去跑”。有时候，对于跑步上了瘾的老司机，让他休息，比让他去跑步难多了。
无论是上述哪种情况，都可能因为运动频率过高，导致非正常的疲劳感。新手更容易因为运动频率过高，导致过度疲劳和运动受伤。老司机则更容易因长期的疲劳积累，引发跑步水平下降。
应对策略：降低运动频率，增加休息时间，或者干脆停止一段时间，好好休息，让身体得到恢复。
原因3：热身和拉伸，以及营养补充热身、拉伸、营养补充，这些看起来都不会直接影响到跑步后的疲劳感。在实际锻炼中，许多人还可能嫌热身和拉伸麻烦，直接就省略了。
事实上，热身可以有效激活心肺、肌肉、关节和身体组织，对于提升跑步效率，让人跑得更轻松有着非常重要的作用。跑步结束后的拉伸，则有利于更快地消除身体的疲劳感，让下肢肌肉更富有弹性。研究还表明，跑步后的拉伸，会直接影响到以后的跑步水平的提高。
营养补充当然更重要，但你是怎么吃的呢？对于有氧锻炼者来说，想要加快运动后的恢复和保持随后的运动表现，最重要的是维持最大肌糖原水平。下面的营养摄入建议，来自美国国家体能协会（NSCA）《运动营养指南》：
运动员应在有氧耐力运动后的前30分钟内，按“每公斤体重1.5克”的标准摄入碳水化合物，然后在接下来的4至6小时、每2小时摄入碳水化合物，以促进糖原充分恢复。
原因4：身体的低谷期人的身体状态也会有周期性，同时也会受到天气、情绪、环境等各种外在因素的影响。因此，当身体处于低谷期时，往往会感觉跑步很累，包括跑后的疲劳感增强。因此，跑步者也要学会张驰有度，不能一味地保持在大跑量、高度亢奋的状态。
在一段时间的跑步锻炼后，比如三个月，如果身体感到疲劳，或者对锻炼有抵触感，或者提不起运动的兴趣，这个时候去跑步就会感到特别累。不妨好好休息一下，调整一下状态，渡过低谷期。
由此观之，造成“每天跑5公里感觉累”的原因，每个人各有不同，是不是跑5公里并不是关键。防止与消除锻炼后非正常疲劳的因素，才是我们更应该做的事。
其他网友观点我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦，谢谢！
你好，很高兴回答你这个问题。
几种原因可造成题主每天跑完5km感觉累， 可以通过调整来解决这个问题。
喜欢跑步的人每天都想着出门去跑步，一天不跑，就会觉得缺少了点什么，跑步已经变为一种习惯了。
然而对于新手跑者来说， 跑步有时候并不完全是一种享受。他们经常会遇到越跑越累，而跑完后因为身体疲乏，打不起精神来的情况。
其实这种情况对于我们的身体来说，是有些运动过度了。
造成题主运动过度的原因可能有以下几个方面(附解决方法)。
1. 睡眠时间不足。当天晚上睡眠时间不足，没有休息好。造成第二天早上静息心率过高，跑起步来心率居高不下，心脏负担重，身体负荷加大，跑完后就会感觉异常疲劳。
解决方法。
每天养成早睡早起的习惯。不酗酒，不熬夜，摒弃不良的生活方式。每天早晨起床后如果发现静息心率过高，就不要跑步或者是放慢配速，减轻身体负担。
2.跑快了。配速过快，超过了身体能够承受的范围。心率大部分时间都在混氧和无氧区间，身体消耗过大。同时身体会有乳酸堆积，也会产生对身体不利的自由基，使我们在跑完后会出现精神萎靡的现象。
解决方法。
采取有氧慢跑的方式可以解决。有氧慢跑强度适中，对身体消耗不大，所以跑完后身体不会感到疲惫。
我们在有氧慢跑时，最好采用最大心率的70%的强度来跑。一个最大心率为200次/分钟的跑者，他平时最好围绕140次/分钟的心率来跑步。
3.没有跑休。每天跑步身体的一些组织细胞会被破坏，只有等这些组织细胞被修复了我们才能进步。如果跑步上瘾，从不休息，身体得不到喘息的机会，就会以跑后疲劳的方式体现出来。
解决方法。
新手跑步一定要结合适当的休息，给身体一个休整的机会。我们可以跑二休一，也可以跑三休一。跑步能力加强了以后再跑五休一，跑六休一。
4. 营养没有跟上。跑步是一项消耗比较大的运动项目。如果平时营养跟不上，体内可供调配的能量不足，也会给身体带来很大的负担。
解决方法。
避免空腹跑步。出门跑步前半个小时到一个小时可以提前吃两片面包，喝一杯牛奶，补充能量。
平时可以有意识地补充一些牛肉，鸡肉，牛奶，豆制品以及水果蔬菜等来加强我们的营养。
根据描述，造成题主跑步后感觉很累的原因可能有这几种。其他还有跑步时间过长，跑量太大这些原因目前看来在题主身上是不存在的。
只有合理安排跑步，提前规避掉这些因素，我们才能越跑越健康，越跑越快乐。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
几种原因可造成题主每天跑完5km感觉累， 可以通过调整来解决这个问题。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
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