俯卧撑臂力器哑铃杠铃四样可以按什么顺序来锻炼上肢力量效果好？
优质回答：大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
由于疫情或者工作等原因，很多人没有充足的时间去健身房训练，只能在家里进行简单的训练项目。那么俯卧撑和臂力器还有哑铃如何安排，可以让上肢力量训练效果更好呢？
一：俯卧撑训练
尚形君建议优先从俯卧撑训练开始，因为俯卧撑训练属于复合训练动作，需要上肢多个肌肉的参与，比如：胸大肌，肩部肌肉，肱三头肌等等。并且训练难度更高，效果也会更好。由于训练难度的增高，俯卧撑训练需要较好的体能进行训练，这样才能确保动作的标准性和良好的肌肉刺激感。如果优先进行臂力器和哑铃训练，俯卧撑训练的效果也会大打折扣。
二：哑铃训练
第二个安排的就是哑铃训练，哑铃也是肌肉训练非常好的训练道具。由于其灵活性，训练动作也是多种多样。不同的训练动作，训练的肌肉也是不同的。比如：哑铃弯举训练肱二头肌，哑铃臂屈伸训练肱三头肌，哑铃侧平举训练肩部肌肉，所以应该作为主要训练进行。
三：臂力器
最后一个就是臂力器，虽然臂力器也是一个很好的训练道具，但是训练模式具有局限性，应该作为最后的力竭训练组来安排训练，榨干你的肌肉最后的力量。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
其他网友观点问候题主！
我觉得应该先练习哑铃，当作训练前热身。然后才是臂力器训练，以练习臂力。
因为臂力器必须让手腕、小臂募集巨大的力量，才可能掰开它。受过腕伤、肘部伤痛的人体会是深刻的。
最后方是地下的俯卧撑训练。个人觉得做俯卧撑相对比较容易些。它算是最后的拉伸动作了。
