保持好身材不去健身房可以吗？在家可以做哪些运动？

保持好身材不去健身房可以吗？在家可以做哪些运动？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着人们对于审美的提升，越来越多的人群喜欢走进健身房开始健身训练。但是如果不想去健身房，在家做什么运动可以减肥呢？

一：HIIT训练

HIIT是一种新兴的减肥方式，通过短时间高强度间歇性运动来有效的提高心率，让心率进入燃脂区间，并长时间保持高代谢状态，即使在停止运动后，身体也在持续燃烧脂肪，是一种高效的运动方式，对减肥有很好的效果。但是在使用这种方法的时候需要严格注意高强度和低强度运动的时间和间歇节奏，不要在间歇时长时间休息，影响最终效果。

二：跳绳训练

跳绳是有氧运动的一种，虽然一提起有氧运动减肥的人多数会想到跑步，其实跳绳对体能的消耗量一点都不比跑步低，甚至还要远超跑步。进行跳绳60分钟，可以说是一次强度很高的有氧运动，60分钟下来很大程度上会瀑汗一场，但不要以为出的汗就是减掉的脂肪，汗水只是身体内代谢出的水分，真正消耗掉的能量已经被转化成了跳动时的力量。

三：徒手抗阻力训练

徒手抗阻力训练属于自重训练，以自己的身体重量来刺激身体肌肉的一种训练。比如：俯卧撑，徒手深蹲，卷腹等等都属于徒手抗阻力训练。并且一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量。另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多，同时还能提高新陈代谢率。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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不去健身房怎么保持好身材，这3个途径可以参考一下

大家好，虽然说现在的健身房开遍了祖国大地，但是健身的成本正在逐渐的升高，但是为了自身的健康，我认为这是有必要的支出，但是健身房也并不是唯一的途径，那么不去健身房怎么保持好身材，这3个途径可以参考一下

首先要将其分成两种情况，一就是已经有了好的身材，想要通过运动将其保持下去，或者更进一步。那么第二种就是还没有好的身材，想要通过运动来得到这一点，那么下面我们分情况来对待。

如果已经有了好身材，那么保持下去就比较容易了，只要让自己每天的运动强度，达到或者保持之前的状况即可，这样身材也不会变差，另外稍加注意饮食和休息，就能取得比较好的保持效果。

那么如果还没有好的身材，不去健身房的话，我们也是可以通过各种运动，来达到这个目的的，但同样也需要注意，或是更加严格的去要求，自己有好的饮食习惯，以及每天必须的充足休息。

那么下面所要说到的，就是不去健身房该怎么锻炼的问题，不管是有还是没有一个好的身材，这些都可以成为好身材的基础，下面就让我们一起来看下，这三个途径都是哪些吧，当然有更好的提议也可以在下面说出来。

途径一、购置器械在家锻炼

现在在家里健身也不是不可能，只要将一些必备的器械，准备妥当之后，在自己家也可以进行比较好的训练，但是这会占据家中的不小的空间，并且这些器材一般都不便宜，所以成本是很高的。

即便是不准备一些比较专业的器材，那么一些比较基础或是简易的东西，还是可以轻易实现的，比如一张瑜伽垫，几副重量不同的哑铃，以及一跟弹力带，就可以实现在家中进行健身了。

途径二、徒手健身

这也是一种很不错的健身方法，不需要到健身房去，在自己的家中或是小区的公园，就能够完成的一种训练，同样可以给你带来很大的能量消耗，并且通过他锻炼出较好的身材出来。

那么徒手健身包含了很多的动作，我们需要去将其掌握好，比如最基本的俯卧撑，就能够有多达数十种的变式，以及一些其他的动作内容，也需要不断的去掌握更高阶的变式，才能够取得突破。

途径三、尝试各种训练

现在的训练方法有很多，比如目前很火热的HIIT，来自神秘东方的瑜伽，以及历史将近一百年的普拉提等等，你可以从中找出自己比较喜欢的，然后将其坚持完成下去，同样会让身材有所突破或是保持的很好。

那么值得注意的是，不管选择哪一种训练方法，都要对肌肉格外的注意，因为保持肌肉的活跃度，才能让你的身材保持好，另外训练只是保持好身材的一方面，因为我们还有生活和工作等等。

那么在进行这些训练的同时，掌握好怎样去饮食和休息，来使自己的身材保持好，因为往往都是这两方面的问题，才使得身材逐渐的变差的，所以抓住问题的源头很重要。

必须得去健身房，在家坚持不了几天