初入健身，如何提升综合力量？
优质回答：大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
相信很多初入健身房的小白，都只会进行一些简单的有氧运动，比如跑步机、椭圆机上运动，进行瑜伽、有氧操训练，但是对于力量区域的训练却一无所知。那么健身小白，如何提升身体综合力量呢？
一：优先进行大肌群训练
健身新人建议先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。练习1到2个月后，待身体力量上升后，再穿插小肌肉和大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。
二：多做复合训练动作
复合训练动作简单地说就是包括两个及以上关节参与的动作，也就是在我们完成一个动作之时，需要有辅助肌群的参与与支撑，比如深蹲、硬拉、卧推等。复合动作可以有效地刺激全身肌肉的生长，而肌肉的生长不仅可以帮助我们提高基础代谢而有利于减脂，还可以帮助我们塑造体型，可以让我们全身变得紧致有型。同时复合训练的重量通常要比单关节训练动作大，力量提升效果也会更好。
三：强化核心肌群
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌。起到了承上启下的作用和，有利于身体力学的传递，让你的力量更容易发挥出来。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
其他网友观点普通人健身，一开始并不需要立什么很高的目标，冲着提升综合力量去就行，新的目标一步步可能会自然而然出现，取决于很多因素。今天先来说说综合力量提升。
1、先判断一下自己力量如何：能做几个标准的俯卧撑，引体向上等，或者高强度的有氧能坚持多久等等。你需要知道自己的大小手臂、肩背、胸部、腰部、腹部核心、腿部等力量到底如何，尤其是综合配合起来后的力量。健身大多数人应该是让自己有比较全面的提升，不建议仅仅追求某个部位的偏科发展。无论你是胖是瘦、是高是矮，一般人总会有一些方面的缺陷，无非是缺陷多少的问题。把握清楚自己的弱项是首要的，这样才能有的放矢。
2、关于手臂肌肉：主要包括肩部的三角肌，大臂的肱二头肌、肱三头肌和肱肌肉，小臂的桡侧伸腕长、短肌和指伸肌。有没有力量，比较简单的判断就是这些肌肉在你手上是不是比较明显有点形状，如果手臂没有起伏，非常平滑，那么一般来说你应该手臂力量很差（很多女性体操选手除外）。你就需要针对这几处肌肉专项练习。
肩部三角肌，你可以练习哑铃前平举、侧平举，选择你要用七到八成力量举起的哑铃开始做起，保持上身稳定，左右手可以同时做，也可以交替做，每次十二三个，动作要慢，三次为一组，中间间隔三四十秒。做完一组，可以加大重量，直到加到需要你发挥九十五甚至百分百力量的重量，做到力竭，总的五组左右。需要有发酸的感觉。
未完待续。。。
