练背后脖子僵硬是什么原因？
优质回答：大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
背部训练是很多健身者都非常在意的部位，特别是男性想要练出倒三角身材，背部绝对是重中之重。但是很多健身者背部训练之后，会出现脖子异常僵硬问题，这是因为什么呢？
一：练背后脖子僵硬的原因
背部肌群是非常大的一个肌肉群，。占据了整个背部。大肌群分为：斜方肌和背阔肌。小肌群则有：大圆肌、小圆肌、菱形肌等等。其中斜方肌还分为：上中下斜方肌。而上斜方肌跨过颈椎起于上项线，因此脖子僵硬通常都是由于上斜方肌所导致的。
二：如何避免上斜方肌紧张
1、避免耸肩：上斜方肌有一个非常重要的功能就是上提肩胛骨，也就是耸肩的动作。如果你在背部训练中，过度耸肩就会刺激到上斜方肌收缩，引发脖子僵硬的问题。因此训练时，一定要避免耸肩的问题。
2、强化下斜方肌：虽然上下斜方肌都是一组肌群，但是位置的不同，具有相反的功能。上斜方肌可以上提肩胛骨，而下斜方肌则可以下压肩胛骨。因此如果你在训练中上斜方肌容易过度激活的话，一定要强化你的下斜方肌形成拮抗。
3、拉伸上斜方肌：由于很多人长时间久坐于电脑前，因此头前引已经成为一种常见体态问题。这样会让你的上斜方肌长时间处于离心收缩状态，导致脖子僵硬。所以经常针对上斜方肌进行拉伸，可以缓解脖子僵硬的问题。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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