减脂到底是先做有氧还是先做力量？
优质回答：您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减脂，近些年特别流行的一个词。因为随着大众生活质量的提高，肥胖的人群的数量也越来越高。其实肥胖是个特别不好的现象，它不仅会影响我们健康，还会影响我们的个人形象。所以，减脂运动开始受到大家的喜爱。
减脂训练有很多种，比如：跑步、单车、游泳、力量训练、HIIT… 各式各样的减脂运动，虽然方法不同，但其原理都相同。都是通过运动使身体能量产生消耗，当能产生亏空时，我们的脂肪就会分解来进行供能。
其实那么多种训练，总结下大概就两类：有氧训练和抗阻力训练。
有氧运动：持续时间在30分钟以上的持续型运动方式，训练目的可以提高心肺能力，消耗脂肪。主要供能物质是脂肪。
抗阻力运动：训练时间在30～60分钟不等，属于间歇性训练（练一组歇一会），目的是增加肌肉围度，主要供能物质是身体糖原。
我们来看这两种训练形式完全不同，但相同的是这两种运动都可以产生大量的热量消耗。之前也说了，只要消耗够了，脂肪自然而然就降低了。
所以现在的人为了快速减肥，会将这两种训练结合起来。那么问题就来了，到底是先做力量训练还是先做有氧训练呢？
答案是：先做力量，后做有氧。
力量训练需要我们身体有充足的能量，高度集中的精神才能很好的完成，因为是要推起很大的重量，如果身体糖原不足、注意力不够专注，会使你训练的重量大打折扣，从而使训练消耗不足。
有氧训练属于机械化的运动，不需要过多的神经去参与，比如大多数人跑步看着电视剧、蹬单车聊着天。所以有氧不太需要很多精神去参于。而且，有氧过程中最先消耗的能量是我们身体的糖原，消耗一定程度的时候才会消耗脂肪。
那我们来看，如果你先做有氧的话，身体的糖原会先被消耗，那么你在做力量训练的时候就会大打折扣，因为供能物质所剩无几。反之，如果先练力量，练得过程中糖原已经被消耗得差不多了，再去做有氧，脂肪就会直接参与供能，一举两得。
总结一下，训练中先进行力量训练，然后进行有氧训练，让能量合理的消耗，使训练获得最大的收益。
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其他网友观点减脂并不是说先做有氧还无氧那么简单的事情，具体要根据自身的情况和能力还定夺。
而具体情况大概可分为以下几种：
如果体重超标，排除疾病原因，看生活习惯，多数是一个爱吃不爱动的，在这种情况下，总体运动能力不会太强，所以只靠饮食控制就可以达到减脂的目的，但对于偏爱美食的人来说，有着一定的难度。
如果体重超标，生活习惯上，可以很好的控制饮食，但是运动较少，这时通过有氧运动也可以达到减脂的目的。关键在于能否长期坚持
如果体重在正常范围内，想要线条感更强一些，这时单纯的有氧运动很难达到减脂的目的，还需要做无氧运动才行。
除了饮食和运动以外，运动能力也对减脂起着相应的作用，如果运动能力出色，一定会是长期运动的人士，那么保持低体脂相对也会容易，包括停止运动体重反弹后再次减脂，也会比没有运动能力的人快。
而运动能力差的人减脂会更多地取决于饮食。而单纯地依靠饮食减脂的话，很容易因为摄入热量过低而导致基础代谢下降，从而延缓减脂速度，甚至导致恢复正常时的体重反弹。
所以不管是哪一类人群想要减脂要做的就是保证营养全面够量（最低也要是基础代谢所要消耗的量）的前提下，坚持运动，提高运动能力。在减脂的初级阶段要把注意力更多的放在运动的提高上，而不是过多地纠结体重的变化。
随着运动能力的提升，把减脂的注意力从饮食转移到运动上，根据自身情况来选择是做有氧（适合体重基数大的人群）还是无氧（适合体重正常人群）来减脂。
其他网友观点减肥是先有氧还是先力量？我个人推荐还是先做完力量训练之后再去做有氧训练。
因为相对来说，力量训练的能量消耗会要大于有氧训练。而且他两个功能系统也是不太一样的力量训练，他更针对的是你的atp以及你身体的糖分供能。而有氧训练更多的是由糖转化到脂肪的供能。
而且相对来说力量训练也会比较，你在力量训练之前做了大量的有氧训练，那这个时候你的体力也会有一些跟不上，会很大程度上影响到你的训练效果。
这个也是因人而异的。
希望对你有所帮助。
